‘Dat is pech.’
De loodgieter krabt op zijn hoofd. ‘Een lekkage door een drukhoudende leiding. Dat is het ergst. Mijn advies is om je regendouche een jaar niet te gebruiken.’
Klinkt onlogisch
Toch ontvang ik wekelijks dit soort vragen in mijn mailbox:
‘In welk trimester moet ik stoppen met het programmeren van split squats en lunges? Want ik wil bekkeninstabiliteit voorkomen.’
Net zo onlogisch.
Waarom zou je elke oefening schrappen die heel misschien tot klachten zou kunnen leiden?
‘Pijn aan je bekken? Oei vervelend, stop maar met het trainen van oefeningen op één been.’
Dat moeders de hele dag door moeten lopen en trappen op moeten klimmen, met een baby op hun borst en een peuter op hun heup, vergeten we gemakshalve maar eventjes.
Oftewel, we helpen moeders helemaal niet als we overdreven voorzichtig zijn.
Dus wat is het probleem?
Neem die split squat. Een oefening waarbij het ene been vóór het andere been staat. Bij deze oefening is balans, mobiliteit en stabiliteit nodig.
Maar als je zwanger bent en vol hormonen zit, is alles weker. Dat betekent dat je meer ruimte in je gewrichten hebt. En dan is je lijf stabiliseren lastiger dan normaal.
De oplossing is dus dat de moeder óók haar balans, mobiliteit en stabiliteit traint.
Ja doei, dat doe ik niet als het pijn doet
Nee, als een oefening pijn doet, dan is die oefening niet geschikt op dat moment.
Maar gelukkig bestaan voor ieder bewegingspatroon meerdere oefeningen. In plaats van de split squat helemaal te schrappen, kies je een variant die ze wel pijnvrij kan doen:
- gebruiken van steun, bijvoorbeeld een deurpost of stokken
- verkleinen van de paslengte
- minder diep zakken
- kies een soortgelijke oefening, bijvoorbeeld de step up
Maar eerst moet je onderzoek doen
Waaróm heeft je klant moeite met het stabiliseren van haar bekken?
Test hoeveel controle ze heeft over haar gewrichten. Denk bijvoorbeeld aan haar heup, onderrug, knieën en enkels.
Heeft ze weinig controle over de ruimte in haar gewrichten? Train dan haar mobiliteit.
En test of haar billen, haar core en haar voeten wel sterk genoeg zijn. Zo niet, dan ga je die versterken. En vergeet de stabiliteitsoefeningen niet. Ze moet straks tenslotte met de kinderwagen wandelen.
Je kunt beginnen met eenvoudige balansoefeningen, bijvoorbeeld (van makkelijk naar moeilijk):
- staan op één been
- staan op één been zónder ondersteuning van de voetboog
- staan op één been mét activeren van de grote teen
Zo lang de oefeningen die je kiest de pijn niet triggeren, ben je goed bezig.
Veiligheid moet niet omslaan in angst
Begrijp me niet verkeerd, veiligheid is belangrijk. Maar ga geen oefeningen schrappen die een moeder juist hard nodig heeft. Zoek naar oefeningen of variaties van oefeningen die ze wel kan doen. En zorg dat ze controle krijgt over al die extra ruimte in haar gewrichten.